غذاهای کم کالری و ورزش

غذاهای کم کالری باید انرژی کافی را فراهم کرده و در عین حال از، از دست دادن وزن نیز جلوگیری کنند. ورزشکاران نیاز دارند که برای تأمین انرژی و افزایش عملکرد بدن خود، مواد غذایی با ارزش و کم کالری مصرف کنند.

در زیر به برخی از غذاهای کم کالری و مناسب برای ورزشکاران اشاره می‌شود:

1. ماهی سفید:
   • ماهی‌هایی مانند ماهی تن، ماهی سوفله و ماهی سیبریا کم کالری هستند و غنی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا-3 و مواد مغذی مانند ویتامین D هستند که برای سلامتی استخوان‌ها و عضلات بسیار مفیدند.
2. سبزیجات و صیفی‌جات:
   • سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، بروکلی و هویج و صیفی‌جاتی مانند خیار و گوجه‌فرنگی کم کالری هستند و حاوی فیبر، ویتامین و مواد مغذی مختلفی هستند که به بهبود سلامتی و عملکرد بدن کمک می‌کنند.
3. میوه‌ها:
   • میوه‌هایی مانند سیب، پرتقال، هلو و توت‌فرنگی نیز کم کالری هستند و حاوی فیبر، ویتامین و مواد مغذی مختلفی هستند که برای تأمین انرژی و بهبود سلامتی مناسب هستند.
4. تخم‌مرغ:
   • تخم‌مرغ یک منبع عالی از پروتئین با کمترین میزان چربی است. مصرف تخم‌مرغ می‌تواند به تقویت عضلات، بهبود قدرت و استقامت بدن و کمک به رژیم کم کالری کمک کند.
5. ماست و محصولات لبنی:
   • ماست نیز یک منبع عالی از پروتئین و کلسیم است و می‌تواند برای تأمین انرژی و بهبود سلامتی استخوان‌ها بسیار مفید باشد.
6. سبوس و غلات کامل:
   • غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، برنج سیاه، کینوا و جو کم کالری هستند و حاوی فیبر و مواد مغذی مفیدی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

همچنین، برای کاهش کالری و تأمین انرژی، مصرف آب به میزان کافی بسیار مهم است. همچنین، توصیه می‌شود که مصرف مواد غذایی پرچرب، شیرین و پرکالری مانند غذاهای فرآوری شده، شکلات، کیک و کلوچه را به حداقل برسانید.