خشم و راه های کنترل آن

خشم یکی از احساسات انسانی است که معمولاً به وجود می‌آید زمانی که فرد احساس ناخوشایندی، ناامیدی یا ناراحتی می‌کند و احساس می‌کند که هدف یا انتظارهایش تخریب شده است. خشم می‌تواند با علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، ترشح عرق، یا حتی درد عضلات همراه باشد.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

• ریلکس کردن تک‌تک اعضای بدن:
  • یکی از مهم‌ترین تکنیک‌های تمدد اعصاب، ریلکس کردن عضلات بدن است. این کار باعث کاهش استرس و بالا بردن آرامش ما خواهد شد.
• مدیتیشن یا مراقبه:
  • مدیتیشن  یا همون مراقبه، در واقع روش های تسلط بر ذهن هستن. به عبارتی مدیتیشن یک تکنیک و تمرین ذهنی و بدنیه که باعث میشه شخص توجه خودش رو به درون ببره و به آرامش جسمی و ذهنی بیشتری دست پیدا کنه. این تکنیک ها اغلب به کشورهای شرق آسیا مثل هند و چین برمیگردد.
• تکنیک فریاد زدن:
  • می‌توانید کوسن و یا بالشی را بردارید و جلوی دهان خود بگذارید و تا جائی که می‌توانید درون آن فریاد بزنید تا به‌ طور کامل از خشم تخلیه شوید. به کوه یا دشت بروید و در آن‌جا، تا می‌توانید فریاد بزنید. می‌توانید این کار را نیز به عنوان یک بازی و یا تفریح به فرزندان و اعضای خانواده خود بیاموزید تا هر گاه که به طبیعت رفتید، این کار را انجام دهند و به این طریق به شکل معجزه آسائی از بارهای منفی تخلیه شوند.
• ماساژ دادن شقیقه‌ها:
  • می‌توانید شقیقه‌های خود را با کمی روغن ”لاوندر“ و یا ”اسطوخدوس“ بسیار ملایم و نرم و به شکل دایره‌ای به مدت ۵ دقیقه ماساژ دهید. این کار برای رفع سردردها و فشارهای درون سر و به خصوص سردردهای میگرنی، بسیار مفید است.
•  خنک کردن بدن و خون:
  • دوش گرفتن، شست‌وشوی دست و صورت و یا نوشیدن آب خنک می‌تواند علاوه بر متعادل کردن انرژی در بدن، به میزان زیادی باعث خنک شدن بدن و خون گردد که خود در کاهش خشم، بسیار مفید است.
• اهمیت نوشتن در رفع خشم:
  • نوشتن آن‌چه که باعث خشم شده است و سوزاندن آن قبل از طلوع آفتاب نیز معجزه می‌کند.
• سرگرم کردن خود:
  • از آن‌جائی که ذهن، نمی‌تواند دو کار را هم ‌زمان انجام دهد، پس ما می‌توانیم، با سر گرم کردن خود، خود را از فکرهای منفی دور ساخته و میزان خشم را از بین ببریم و یا دست کم کاهش دهیم.
• انجام اموری مانند:
  • نواختن و یا گوش دادن به یک ساز و موسیقی ملایم مورد علاقه
    انجام یک کار هنری مورد علاقه مانند نقاشی، خطاطی، خیاطی و…
  • تماشای طلوع و غروب خورشید که در متعادل ساختن چاکراها و ایجاد آرامش، بسیار مفید است.
    رفتن به طبیعت، نگاه کردن حتی به یک شاخه گل و انرژی گرفتن ازطبیعت
    خندیدن حتی به شکل تصنعی و یا بی‌دلیل تا هورمون‌های بدن تغییر کند. تلفن زدن به یک دوست، خوابیدن به اندازه کافی  تماشای یک فیلم کمدی، لذت‌بخش و شادی‌آور.
• ورزش کردن:
  • پیاده‌روی و یا دویدن آهسته نیز در کاهش میزان خشم و یا دفعات عصبانی شدن و به‌ طور کلی تسلط بر خشم، بسیار مفید است
    انجام دم باز دم عمیق برای گرفتن اکسیژن کافی از هوای تازه و انرژی حیاتی بیشتر.