مدیتیشن یک فرآیند ذهنی است که به کمک تمرکز، توجه و حضور ذهن در لحظه حاضر، به ایجاد آرامش داخلی و آرامش درونی کمک میکند. مدیتیشن کمک زیادی به افرادی میکند که تیک عصبی دارند یا خلق و خوی نوسانی دارند. افرادی که در دوران بلوغ هستند نیز میتوانند براحتی از مدیتیشن برای افزایش خودآگاهی، آرامش و بهبود تمرکز استفاده کنند.
برای مدیتشن باید روی عنصری متمرکز شوید این عنصر میتواند حس لمس، تنفس، تصویر یا صدا باشد که در اینجا راجب مدیتیشن با تمرکز بر تصاویر منظره صحبت میکنیم. توجه داشته باشید که بهترین زمان برای مدیتیشن ابتدای روز است. توصیه میشود همواره گروهی مدیتیشن انجام شود اما بصورت فردی هم خالی از لطف نیست.
مدیتیشن متمرکز بر تصویر ساده یا منظره یکی از روش‌های معروف مدیتیشن است که در آن شما به تصویرسازی یک صحنه طبیعی یا تصویر ساده در ذهن خود متمرکز می‌شوید. این روش مدیتیشن معمولاً با تنفس عمیق و آرام همراه است و به شما کمک میکند تا به آرامش دست یابید. در زیر توضیحات بیشتری در مورد این روش ارائه میشود:
۱. انتخاب تصویر یا منظره: برای شروع مدیتیشن، شما باید یک تصویر یا منظره ساده و آرام را در ذهن خود انتخاب کنید. این میتواند یک صحنه طبیعی مانند دریا، کوه‌ها، جنگل یا یک گل نیز باشد. مهم است که این تصویر یا منظره شما را به آرامش و آرامش دعوت کند.
۲. تمرکز بر تصویر: پس از انتخاب تصویر یا منظره، شما باید تمام تمرکز و توجه خود را به آن متمرکز کنید. سعی کنید تمام جزئیات تصویر را با دقت مشاهده کنید، از جمله رنگ‌ها، فرم‌ها، نور و سایه‌ها.
۳. تنفس آرام و عمیق: در حین مشاهده تصویر یا منظره، با آرامش و عمیق نفس بکشید و به طور آرام توجه خود را بر روی نفس‌گیری تمرکز دهید. تمرکز بر تنفس به شما کمک میکند تا به آرامش و آرامش داخلی دست یابید و ذهن خود را خالی کنید.
۴. تجربه لحظه‌هایی از آرامش: در حین مدیتیشن، ممکن است لحظاتی از آرامش و آرامش داخلی تجربه کنید. این لحظات با احساسات مثبتی همراه می‌شوند و به شما احساس آرامش و رضایتمندی می‌دهند.
این روش مدیتیشن به شما کمک میکند تا با تمرکز بر روی یک تصویر آرام و آرامش داخلی بیشتری دست یابید و ذهن خود را از فکرها و نگرانی‌های روزمره خود خالی کنید. این مدیتیشن میتواند به تجربه آرامش درونی بیشتری در زندگی روزمره شما منجر شود.
مدت زمان روزانه مناسب برای مدیتیشن 20 دقیقه است اما میتوانید از 2 دقیقه در روز شروع کنید.
حواس پرتی نباید شمارا از ادامه منصرف کند. اگر حواستان پرت شد، فقط با آرامش دوباره به مدیتیشن برگردید پس هیچ اشکالی ندارد که کمی با افکاری که به ذهنتان میرسد همراهی کنید. شرط بعدی مدیتیشن این است که با خودتان مهربان باشید و ختما با لبخند مدیتیشن را به اتمام برسانید.
نظرات کاربران